Se pretende que o seu educando tenha um bom rendimento dentro do campo e recupere bem após o jogo, então assegure-lhe um pequeno almoço equilibrado e lanches bem estruturados.
Prefira:
. Barra de cereais (sem coberturas de chocolate ou outros aditivos açucarados)
. Iogurte (excepto iogurtes cremosos com pedaços de chocolate)
. Leite simples ou achocolatado
. Fruta (em natureza)
. Néctares de fruta
. Pão (preferir pão de centeio, mistura, água e não pão branco ou de forma)
. Fiambre (preferencialmente Peru ou de Frango)
. Queijo (de preferência magro ou meio gordo)
Evite:
. Rebuçados, gomas ou outras guloseimas
. Chocolates
. Bolachas integrais, digestivas, recheadas, etc.
. Bolos e folhados
. Batatas fritas
. Refrigerantes
. Cereais de pequeno-almoço (principalmente os mais açucarados)
. Manteiga
Um conselho do Mr. Futebol!
HS
